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田径利用体操垫做跳的练习

跳高、跳远、三级跳等田径项目中，跳跃是非常重要的技能之一。而跳跃的训练除了需要良好的技术和力量外，还需要有一个合适的训练场地。在训练场地不够完善的情况下，如何进行跳跃训练呢？这时候，体操垫就成了一个不错的选择。

体操垫是体操运动员在进行训练和比赛时使用的一种软垫，它有着非常好的缓冲性和保护性。在田径训练中，我们可以利用体操垫来进行跳跃的训练。下面，我们就来看看如何利用体操垫做跳的练习。

一、跳高训练

跳高是田径项目中比较难的一个项目，需要运动员具备较高的技术和力量。在跳高训练中，我们可以利用体操垫来进行跳高的起跳训练。

1. 跳高起跳训练

跳高起跳训练是跳高训练中比较基础的一个环节，它可以帮助运动员提高起跳的高度和速度。在跳高起跳训练中，我们可以利用体操垫来进行训练。具体方法如下：

（1）将体操垫放在跳高起跳的位置上，运动员站在体操垫的前面。

（2）运动员进行起跳动作，尽可能地将身体向上扬起，同时双手向上伸展。

（3）在空中的瞬间，运动员将身体向前倾斜，尽可能地将身体向跳高杆的方向推进。☣️

（4）在落地时，运动员要尽可能地减小冲击力，保护腿部和脚部。

（5）重复进行训练，逐渐提高起跳的高度和速度。

2. 跳高着陆训练

跳高的着陆是跳高训练中非常重要的一个环节，它可以帮助运动员保护腿部和脚部，避免受伤。在跳高着陆训练中，我们同样可以利用体操垫来进行训练。具体方法如下：

（1）将体操垫放在跳高着陆的位置上，运动员从跳高杆下方跳起，向体操垫方向落下。

（2）在空中的瞬间，运动员要尽可能地将身体向上扬起，同时双手向上伸展。

（3）在落地时，运动员要尽可能地减小冲击力，保护腿部和脚部。

（4）重复进行训练，逐渐提高落地的稳定性和减小冲击力的能力。

二、跳远训练

跳远是田径项目中比较基础的一个项目，需要运动员具备较好的技术和力量。在跳远训练中，我们同样可以利用体操垫来进行跳远的起跳和着陆训练。

1. 跳远起跳训练

跳远起跳训练是跳远训练中比较基础的一个环节，它可以帮助运动员提高起跳的高度和速度。在跳远起跳训练中，我们可以利用体操垫来进行训练。具体方法如下：

（1）将体操垫放在跳远起跳的位置上，运动员站在体操垫的前面。

（2）运动员进行起跳动作，尽可能地将身体向上扬起，同时双手向上伸展。

（3）在空中的瞬间，运动员将身体向前倾斜，尽可能地将身体向跳远线的方向推进☀️。

（4）在落地时，运动员要尽可能地减小冲击力，保护腿部和脚部。

（5）重复进行训练，逐渐提高起跳的高度和速度。

2. 跳远着陆训练

跳远的着陆同样是跳远训练中非常重要的一个环节，它可以帮助运动员保护腿部和脚部，避免受伤。在跳远着陆训练中，我们同样可以利用体操垫来进行训练。具体方法如下：

（1）将体操垫放在跳远着陆的位置上，运动员从跳远线上跳起，向体操垫方向落下。

（2）在空中的瞬间，运动员要尽可能地将身体向上扬起，同时双手向上伸展。

（3）在落地时，运动员要尽可能地减小冲击力，保护腿部和脚部。

（4）重复进行训练，逐渐提高落地的稳定性和减小冲击力的能力。

三、三级跳训练

三级跳是田径项目中比较综合的一个项目，需要运动员具备较好的技术和力量。在三级跳训练中，我们同样可以利用体操垫来进行三级跳的起跳和着陆训练。

1. 三级跳起跳训练

三级跳起跳训练是三级跳训练中比较基础的一个环节，它可以帮助运动员提高起跳的高度和速度。在三级跳起跳训练中，我们可以利用体操垫来进行训练。具体方法如下：

（1）将体操垫放在三级跳起跳的位置上，运动员站在体操垫的前面。

（2）运动员进行起跳动作，尽可能地将身体向上扬起，同时双手向上伸展。

（3）在空中的瞬间，运动员将身体向前倾斜，尽可能地将身体向三级跳的方向推进。

（4）在落地时，运动员要尽可能地减小冲击力，保护腿部和脚部。

（5）重复进行训练，逐渐提高起跳的高度和速度。

2. 三级跳着陆训练

三级跳的着陆同样是三级跳训练中非常重要的一个环节，它可以帮助运动员保护腿部和脚部，避免受伤。在三级跳着陆训练中，我们同样可以利用体操垫来进行训练。具体方法如下